Sase modalitati prin care sa mananci mai multe fructe si legume

Sase modalitati prin care sa mananci mai multe fructe si legume modalitatimanancifructelegumesanatos

Cu siguranta ai auzit recomandarea de a manca fructe si legume si te simti vinovat pentru ca nu o respecti. Totusi, atingerea necesarului zilnic de fructe si legume nu ar trebui sa iti dea atatea batai de cap.
Iata sase moduri usoare prin care sa mananci mai multe legume si fructe!
 
1. Incepe devreme!
Pentru a manca cele cinci portii de fructe si legume recomandate, incepe sa mananci cateva la micul dejun. Asta poate insemna sa adaugi banane in cerealele tale, capsuni in iaurt sau legume la omleta.
 
2. Nu ascunde fructele!
Fa in asa fel incat fructele si legumele sa fie vizibile si sa incurajeze toata familia (inclusiv pe tine) sa le manance. Poti pune un platou cu fructe in bucatarie sau poti avea mereu la indemana niste morcovi curatati, gata de gustat.

3. Inghetat este bun!
Legumele inghetate, ca mazarea sau morcovii, sunt perfecte pentru a te asigura ca ai mereu legume in casa. In felul acesta, este mult mai simplu sa le pastrezi pentru o perioada mai lunga. Medicii spun ca legumele inghetate sunt, de obicei, la fel de nutritive ca si cele proaspete.

4. La masa, gandeste-te mai intai la legume si apoi la proteine
Este recomandat ca jumatate din farfuria ta sa fie plina de fructe si legume. Incearca sa creezi masa in functie de ce legume ai si abia apoi gandeste-te la paine si proteine.

5. Bea sucuri naturale
Uita-te dupa etichetele pe care scrie "100% suc de fructe/legume", deoarece aceste sucuri pot fi o modalitate buna de a obtine beneficiile oferite de produsele proaspete. Ai grija sa nu consumi prea multe calorii din sucuri. Spre deosebire de sucuri, fructele intregi contin si fibre.

6. Realizeaza dulciuri din fructe
Poti pisa capsunile si le poti transforma astfel in sos pentru inghetata. Daca inghetata nu este buna pentru sanatatea ta, sosul de capsuni fara adaos de zahar este mai bun decat orice altceva ai dori sa adaugi.


Sursa: myhealthnewsdaily.com
Sursa foto: flickr.com/photos/32566151@N06