Dificultatea somnului de calitate: de ce adormim greu si ne trezim obositi, chiar daca dormim mult
somncalitatea somnuluicum sa dormi mai binede ce ne simtim obositi
Somnul este una dintre cele mai importante functii ale organismului, insa tot mai multi oameni se confrunta cu probleme legate de calitatea acestuia. Fie ca adormim greu, ne trezim frecvent in timpul noptii sau avem un somn superficial, toate acestea au un impact direct asupra starii noastre de bine. Mai mult, exista si situatii in care, desi dormim opt sau chiar mai multe ore, ne trezim epuizati, fara energie si cu o senzatie persistenta de oboseala.
Aceasta realitate frustranta este tot mai raspandita in randul adultilor, dar si al adolescentilor. De ce se intampla acest lucru si, mai ales, ce putem face pentru a avea un somn mai profund, mai odihnitor si mai eficient?
De ce adormim greu si ne trezim obositi, chiar daca dormim mult?
Exista mai multi factori care contribuie la dificultatile de adormire si la lipsa unei odihne reale, chiar si dupa un numar aparent suficient de ore de somn:
-
Stresul si anxietatea - Gandurile repetitive si starea de alerta mentala pot amana debutul somnului, iar in timpul noptii pot provoca treziri frecvente.
-
Expunerea la lumina albastra - Folosirea telefonului, tabletei sau a laptopului inainte de culcare inhiba secretia de melatonina, hormonul care regleaza somnul.
-
Programul de somn neregulat - Culcatul si trezitul la ore diferite in fiecare zi perturba ceasul biologic intern.
-
Somn fragmentat sau de proasta calitate - Chiar daca dormi 8-9 ore, daca te trezesti des sau nu ajungi in faza de somn profund (non-REM si REM), nu te vei simti odihnit.
-
Factori medicali – Afectiuni precum apneea in somn, sindromul picioarelor nelinistite sau refluxul gastroesofagian pot influenta negativ calitatea somnului.
-
Consumul de cofeina, alcool sau alimente grele inainte de culcare - Acestea pot stimula sistemul nervos sau afecta digestia, impiedicand un somn linistit.
Cum sa iti imbunatatesti calitatea somnului: 7 sfaturi eficiente
Chiar daca pare dificil sa iti recapeti un somn de calitate, cateva schimbari in stilul de viata pot avea un impact major:
-
Respecta un program fix de somn. Culca-te si trezeste-te la aceeasi ora in fiecare zi, inclusiv in weekend.
-
Redu expunerea la ecrane inainte de culcare. Evita dispozitivele electronice cu cel putin 1 ora inainte de somn sau foloseste filtre de lumina albastra.
-
Creeaza un mediu propice somnului. Dormitorul trebuie sa fie intunecat, linistit si racoros. Investeste intr-o saltea de calitate si perne confortabile.
-
Evita mesele copioase si stimulentele seara. Ultima masa ar trebui sa fie usoara si cu cel putin 2-3 ore inainte de culcare.
-
Practica putina relaxare inainte de somn. Meditatia, exercitiile de respiratie sau o baie calda pot calma mintea si pregati corpul pentru somn.
-
Fa miscare zilnic. Activitatea fizica regulata ajuta la reglarea ritmului circadian, dar evita exercitiile intense seara.
-
Evita sa stai in pat daca nu poti adormi. Daca nu adormi in 20-30 de minute, ridica-te, fa o activitate relaxanta, apoi incearca din nou.
Cand sa ceri ajutor specializat
Daca aplici constant aceste sfaturi, iar problemele de somn persista, este recomandat sa consulti un medic specialist in somnologie sau un psiholog. Este posibil sa existe o cauza medicala sau psihologica ce necesita tratament personalizat.
Sursa foto: unsplash.com
RSS Flux RSS 2.0
Sitemap XML