Dieta de slabire: reguli esentiale pentru a nu va afecta sanatatea

Dieta de slabire: reguli esentiale pentru a nu va afecta sanatatea dietaregimcaloriidieta disociatavitamineproteine

Slabirea nu trebuie realizata cu sacrificarea sanatatii: in fapt, urmarea unui regim de slabire are ca principal scop castigul de sanatate. Greseala pe care, din pacate, multi oameni o fac atunci cand incep o dieta este ca iau in calcul doar/in principal aportul de calorii. "Calorii mai putine si slabesc".
Din pacate, lucrurile nu sunt asa de simple: exista o serie de elemente de care trebuie sa tinem cont pentru ca dieta sa fie eficienta si sanatoasa.

1) Stabilirea cauzei/cauzelor excedentului de greutate:
a) Cauza este mai mult de natura alimentara sau legata primordial de insuficienta activitatii fizice? Daca sedentarismul este principala problema, va puteti face timp pentru o viata mai activa? Starea de sanatate va permite cresterea efortului fizic? Daca problema este in mare legata de lipsa miscarii, ar fi de preferat ca “strategia” de slabire sa puna accentul pe mai mult sport (asta nu inseamna ca dieta trebuie exclusa): in acest fel veti slabi mai usor si mai sanatos.

b) Cauza primara este de natura alimentara: problema porneste de la excesul de calorii sau de la dezechilibrul glucozei? In primul caz, aveti nevoie de un regim axat pe reducerea numarului de calorii. In situatia dezechilibrului glucozei, o dieta disociata functioneaza mai bine si este mai sanatoasa (in mod evident, in ambele situatii plusul de miscare trebuie avut in vedere).

2) Indiferent ca aveti nevoie de o dieta cu accentul pe restrictiile calorice sau de o dieta disociata (fiindca, oricum, si cea disociata va reduce numarul de calorii), este esential ca scaderea caloriilor sa fie realizata astfel incat aportul de proteine, vitamine si minerale sa fie redus mai putin. Spre exemplu, daca reduceti numarul de calorii la jumatate (cu 50%), cantitatea de proteine este bine sa scada cu mai putin de 50% (acest “mai putin” este in functie de cat de repede v-ati propus sa slabiti, de efortul fizic suplimentar de pe durata dietei si de “masa ideala” – masa care tine de inaltime si de constitutia musculaturii si a osaturii). Fara a fi necesar sa va pierdeti in calcule, important este ca pe durata dietei aportul de nutrienti (mai putin de glucide si/sau de lipide) sa fie mentinut aproape de nivelul de dinainte.

3) Pentru a reusi sa respectati dieta fara a scadea semnificativ consumul de proteine, vitamine si minerale, criteriul dupa care sa alegeti alimentele (...)

Click Aici si cititi articolul complet pe SaFiiTuSanatos.ro...