Cum sa ai parte de o sanatate de invidiat

Cum sa ai parte de o sanatate de invidiat sanatatedietasfaturi

                                   Cum sa ai parte de o sanatate de invidiat

    Faptul de a-ti pastra energia, mereu, la un nivel optim este imperativ si pentru o sanatate de invidiat. Cata vreme aceasta reprezinta elementul central al tuturor actiunilor si activitatilor tale, este necesar sa iti pastrezi constienta alerta in legatura cu tot ceea ce sustine sau depreciaza energia.

Iata, in continuare, sase sfaturi pentru a obtine si sustine un nivel inalt de vitalitate si o sanatate de invidiat :

1. Greutatea corporala potrivita pentru o sanatate de invidiat.

Ganditi-va la faptul ca fiecare kilogram in plus va fi carat tot de catre dumneavoastra! O caramida in plus va face sacul si mai greu. Greutatea in exces v-ar obosi foarte mult si va afecteaza sanatatea. Ar taxa sporit deopotriva inima, plamanii si sistemul muscular.

Greutatea in exces forteaza corpul sa consume si mai multa energie pentru a mentine buna functionare a organismului. Din contra, faptul de a scadea in greutate va ridica aproape imediat nivelul energetic. Imaginea de sine se va imbunatati simtitor. Va veti simti mai sanatos(asa) si mai fericit(a). Pe masura ce lepadati din surplusul de greutate, veti dezvolta un simt al puterii si al controlului personal. Iar, in clipa in care veti atinge greutatea ideala, veti deveni mult mai eficient(a) in tot ceea ce faceti.

2. Dieta corecta pentru o sanatate de fier.

Alimentele pe care le consumati au un puternic impact asupra nivelului de energie dintr-o zi obisnuita. Schimbarile survenite in dieta va pot ajuta sa va simtiti mai proaspat(a), mai viu(vie), mai alert(a) si mai energic(a) decat v-ati fi putut imagina. Calea catre o senectute sanatoasa, fericita si vie trece obligatoriu prin vamile dietei.

Incercati sa modificati proportiile – mancati mai multe fructe, mai multe legume si mai multe produse obtinute din cereale integrale. Atunci cand va obisnuiti sa consumati alimente cu valoare nutritionala ridicata, veti fi mult mai putin tentat(a) sa cumparati alimente care nu va fac din cale afara de bine.

3. Exercitiile fizice sunt benefice pentru sanatate.

Cu cat exersati mai regulat, cu atat mai multa energie veti elibera, cu atat mai bine va veti simti si cu atat mai mult veti trai. Exercitiile regulate imbunatatesc digestia, reduc numarul de ore necesare de somn si va cresc vitalitatea fizica, mentala si emotionala.

Exista trei tipuri fundamentale de exercitiu: flexibilizare, fortificare si rezistenta.

Exercitiile de flexibilizare presupun intinderea delicata a tuturor muschilor si articulatiilor. Cu cat va intindeti mai mult muschii, cu atat mai relaxat(a), mai usor(ara) si mai coordonat(a) va veti simti de-a lungul zilei.

Exercitiile de fortificare includ ridicarea de greutati, precum si alte exercitii menite sa dea forma muschilor. Dar poate ca cele mai importante sunt exercitiile menite sa va sporeasca rezistenta.

Unul dintre secretele unei vieti lungi si sanatoase este constituit de exercitiile de aerobic – cel putin de trei ori pe saptamana, cate 30 de minute. Puteti obtine aceleasi rezultate si daca va plimbati, daca alergati, inotati sau mergeti cu bicicleta.

Important este sa exersati de cel putin trei ori pe saptamana, in fiecare saptamana! Conteaza enorm!

4. Odihna si recreere suficiente.

In medie, avem nevoie de sapte sau opt ore de somn pe noapte. Este adevarat ca unii se pot multumi si cu mai putin. Este, pana la urma, o chestiune de bioritm. Ceea ce trebuie sa aveti insa in vedere este echilibrul. Daca stiti ca urmeaza sa munciti din greu in ziua urmatoare, trebuie sa va faceti timp sa va odihniti si sa va recuperati fortele seara, noaptea si la sfarsit de saptamana.

Cu cat veti reusi sa echilibrati mai bine munca si odihna, cu atat mai multa energie veti avea si cu atat mai productiv(a) veti fi.

5. Respiratia corecta.

Pret de cateva minute, de cateva ori pe zi, incercati sa respirati diafragmatic. Umpleti-va plamanii numarand pana la 10 (Ajustati in functie de posibilitati. Veti constata ca, o data cu exercitiul, sporesc si performantele!). Apoi, numarand intre 5 si 10, tineti-va respiratia. Mai departe, expirati numarand la fel.

Daca faceti acest exercitiu de 5 pana la 10 ori, de doua sau trei ori pe zi, veti fi uimit(a) sa constatati cat de proaspat(a) si de relaxata(a) va veti simti.

6. Atitudinea corecta.

Atitudinea mentala pozitiva pare sa mearga brat la brat cu succesul si cu toate marile realizari. Cu cat sunteti mai pozitiv(a), cu atat mai multa energie veti avea. Cu cat sunteti mai pozitiv(a), cu atat veti fi mai fericit(a). Cu cat sunteti mai pozitiv(a), cu atat mai pozitive vor fi si situatiile in care va veti afla, precum si oamenii cu care interactionati.

Veti atrage oameni pozitivi si situatii pozitive. Cu cat veti fi mai pozitiv(a), cu atat mai usor va va fi sa cooperati cu ceilalti. Cu cat veti fi mai pozitiv(a), cu atat mai performant(a) si mai eficient(a) veti fi.

Emotiile negative va secatuiesc de energie, va anuleaza entuziasmul si va pun intre paranteze vitalitatea. Va obosesc si va deprima sistemul imunitar. Fricile, furia, resentimentele, sentimentul de vinovatie isi vor lasa amprenta adanc in organismul dumneavoastra.

Pastrati-va nivelul optim de energie cautand mereu in oameni si in situatii binele. Invatati din fiecare adversitate si din fiecare conflict. Cautati beneficiul care sta ascuns indaratul fiecarei dezamagiri. Lasati optimismul sa devina peren. Fiti vesel(a) si pozitiv(a). Fiti de ajutor. Fiti o sursa de incurajare si inspiratie. Fiti tipul de persoana de care toti se simt atrasi, pe care toti o cauta atunci cand au nevoie de un sfat, cand se confrunta cu o problema care ii toaca marunt.

Nu uitati niciodata ca fiecare succes este rezultatul a sute, daca nu mii de mici eforturi pe care aproape nimeni nu le zareste si nu le apreciaza. Aceste mici eforturi, sacrificii, precum si disciplina acumulata va transforma intr-o fiinta minunata. Absolut tot ceea ce faceti conteaza intr-un fel sau altul, intr-un moment sau altul. Nimic nu este neutru. Toate lucrurile sunt fie de ajutor, fie va fac rau. Orice lucru vine fie sa adauge, fie sa sustraga, fie sa va propulseze catre tintele propuse, fie sa va indeparteze de acestea.

Iar, cat priveste sanatatea si nivelul de energie, trebuie sa tineti cont de faptul ca tot ceea ce faceti sau nu faceti va avea mai tarziu un impact asupra modului in care va simtitisi asupra performantei profesionale.

Iar rezultatele tuturor acestor actiuni si activitati sunt cumulative. Oamenii care sunt sanatosi si energici in anii 50 si 60 ai vietii lor au fost, mai mult ca sigur, angajati in activitati benefice pentru sanatate in anii 20 si 30. Oamenii care traiesc o viata lunga, sanatoasa si fericita in anii 80 ai vietii lor sunt aceia care au inceput sa planifice si care s-au autodisciplinat in anii 30 si 40.

Si asta pentru ca:  Totul conteaza!