Despre dietele populare: care dintre ele functioneaza si care sunt riscurile?

Dieta keto: avantaje si riscuri

• Pierdere rapida in greutate: Deoarece corpul arde grasimile in mod eficient, multi oameni observa o scadere semnificativa a greutatii in primele saptamani.
• Imbunatatirea nivelurilor de energie: Dupa ce corpul se adapteaza la arderea grasimilor, multi oameni raporteaza ca au un nivel mai stabil de energie pe parcursul zilei, fara fluctuatii bruste de zahar din sange.
• Controlul apetitului: Grasimile si proteinele consumate in dieta keto pot induce o senzatie de satietate mai mare, ceea ce poate reduce nevoia de gustari nesanatoase intre mese.

• Dezechilibre nutritionale: Dieta keto poate exclude anumite grupuri de alimente, cum ar fi fructele si cerealele integrale, ceea ce poate duce la deficiente de vitamine si minerale importante, cum ar fi fibrele, vitamina C si potasiul.
• Cetoacidoza: In cazuri extreme, cetoacidoza (o complicatie severa a cetozei) poate aparea, ceea ce este deosebit de periculos pentru persoanele cu diabet.
• Efecte secundare pe termen scurt: In primele saptamani ale dietei, multi oameni raporteaza simptome precum oboseala, greata, dureri de cap si constipatie – o stare cunoscuta sub numele de „gripa keto”.
   

Dieta paleo: avantaje si riscuri

• Promoveaza consumul de alimente integrale: Dieta paleo incurajeaza consumul de alimente neprocesate si proaspete, ceea ce poate duce la o alimentatie mai sanatoasa si echilibrata.
• Imbunatatirea sanatatii digestive: Prin eliminarea alimentelor procesate si a zaharurilor adaugate, multi oameni observa o imbunatatire a sanatatii digestive si o reducere a inflamatiilor.
• Controlul greutatii: Dieta paleo poate duce la pierderea in greutate datorita unui consum mai mare de proteine si a unui aport redus de carbohidrati rafinati.
   

• Restrictii severe: Excluderea grupurilor intregi de alimente, cum ar fi lactatele si cerealele integrale, poate duce la deficiente de nutrienti esentiali, cum ar fi calciul si fibrele.
• Costuri ridicate: Dieta paleo poate fi dificil de urmat pentru persoanele cu bugete restranse, deoarece pune accent pe produse de inalta calitate, precum carne organica si peste salbatic.
• Lipsa unor dovezi stiintifice solide: Desi exista studii care sugereaza beneficiile dietei paleo, acestea sunt adesea mici si limitate, astfel incat nu exista dovezi concludente ca aceasta dieta este superioara altor regimuri alimentare.
   

Fasting (postul intermitent): Avantaje si riscuri

Avantaje ale fasting-ului:
 

• Controlul greutatii: Fasting-ul poate ajuta la reducerea caloriilor fara a necesita o dieta stricta. Prin limitarea timpului de mancare, multi oameni consuma mai putine calorii.
• Imbunatatirea sensibilitatii la insulina: Unele studii sugereaza ca postul intermitent poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange si la imbunatatirea sensibilitatii la insulina, ceea ce este benefic pentru prevenirea diabetului de tip 2.
• Sanatatea celulara: Postul poate promova procesele de regenerare celulara si eliminarea toxinelor din organism, un proces cunoscut sub numele de autofagie.

• Foamea si iritabilitatea: In primele zile de fasting, foamea poate fi greu de gestionat, iar unii oameni raporteaza simptome precum iritabilitate, oboseala si dificultati de concentrare.
• Dezechilibre hormonale: Femeile, in special, trebuie sa fie precaute cu postul intermitent, deoarece poate duce la dezechilibre hormonale, care pot afecta ciclul menstrual si sanatatea reproductiva.
• Suprasolicitarea in timpul meselor: Unii oameni tind sa compenseze orele de post mancand excesiv in timpul perioadelor permise, ceea ce poate anula beneficiile postului si poate duce la cresterea in greutate.

Citeste si Care sunt vitaminele esentiale pentru organismul uman si sursele alimentare naturale

de Ioan Straton