7 cauze ale lipsei de energie
carbohidratiexercitii fizicesomndeficit nutritionalstrescafeaenergielipsa de energiealimentecauze ale lipsei de enegieexercitii fizice
Chiar si agenda de lucru e greu de confruntat cand nu mai ai "combustibil". Te-ai intrebat vreodata ce-o fi asta?
Iata 7 motive pentru care te simti cam fara vlaga:
1. Carbohidratii.
Sigur ti-au placut cartofii de la fast food, iar painea era prea calda ca s-o refuzi, dar stiai ca acest gen de alimente contribuie la oboseala ta? Corpul tau foloseste o multime de energie pentru procesarea carbohidratilor. Te vei simti obosit si letargic la scurta vreme dupa ce ai terminat de mancat. E similar cu o masa bogata, grea. Dupa aceea nu mai ai nevoie decat de un pui de somn. Adevarat, trupul tau este prea obosit cu prelucrarea si transformarea carbohidratilor in energie.
2. Exercitiile fizice.
Daca nu esti obisnuit sa faci exercitii fizice de niciun fel, atunci desigur ca te vei simti obosit cand incepi sa practici. Exercitiile trebuie facute constant. Corpul tau va elibera endorfine in timp ce tu lucrezi la constructia musculara. Dupa o vreme vei fi capabil sa maresti doza de exercitii fara sa te mai simti atat de obosit. Dimpotriva, vei castiga energie.
3. Somnul.
Somnul este grozav nu doar pentru ca iti sustine viata, dar este si o buna sursa de energie. Atunci cand nu te odihnesti pe timp de noapte, nu vei fi in masura sa te recuperezi a doua zi in asa fel incat sa dai randamentul cerut. Asigura-te ca dai suficienta atentie unui aspect care te poate face destul de vioi incat sa-ti duci la indeplinire sarcinile. Chiar si o jumatate de ora in plus conteaza, pentru a te simti mai bine dupa aceea.
In general, sunt necesare 7-9 ore de somn pe timp de noapte. De asemenea, o lipsa de somn din timpul noptii se poate regla cu 10-20 de minute in timpul zilei. Multumitor, cat sa te pui in actiune.
4. Micul dejun
Daca-ti plac fulgii de cereale la micul dejun, mai bine renunta. Vei avea energie imediat, dar nu si dupa cateva ore. Mai bine opteaza pentru cereale integrale sau oua si vei avea suficienta energie dupa aceea.
5. Cafeaua.
O ceasca de cafea dimineata iti stimuleaza cortizolul si adrenalina. Insa daca depasesti doza de cafea, acest lucru te poate face somnoros. Daca vei continua sa bei “drogul”si pe parcursul zilei, pur si simplu te vei simti epuizat. Mult mai indicat este ca pe parcursul zilei sa consumi cat mai multa apa.
6. Deficitul nutritional.
5 portii de fructe si legume pe zi te ajuta sa obtii elementele nutritive de care organismul tau are nevoie pentru a-ti furniza energie. De exemplu, lipsa de magneziu ar putea fi cauza pentru care te simti atat de obosit tot timpul. Pentru echilibrarea situatiei, consuma legume de culoare verde inchis, boabe de fasole, dar si o mare varietate de alte alimente. In acest sens, exploreaza retete care iti "taie" de pe lista alimentele rele si iti ofera mai multe alimente crude.
7. Stresul.
Toata lumea a experimentat stresul. Insa stresul excesiv ar putea fi cauza oboselii tale. Creierul foloseste o multime de energie atunci cand este comutat pe faza stres, ceea ce va determina eliberarea adrenalinei. Totusi, ai nevoie de adrenalina. Dar nu in exces. Meditatia si respiratia profunda sunt instrumente care te pot elibera de stres, oferindu-ti alte perspective. Le poti incerca pe amandoua. (sursa: fitnea.com)
RSS Flux RSS 2.0
Sitemap XML